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分值【1】：刷手機的頻次與你的孤單感指數(shù)成正比，手機的過高頻次會導致人際關系電子化，人與人之間的那種促膝而談的愉悅體驗大幅度降低，這種體驗就如精神的養(yǎng)分，如果面對面的融洽互動少了，那么幸福感就會逐漸降低。

分值【2】：在短時間處于這種狀態(tài)是一種正向的激勵，而長時間積累這種狀態(tài)則會產(chǎn)生煩躁、不甘心、不得志的想法，而這種心智都在幫你儲存負面能量。然后你會慢慢地進入窮人思維模式，所謂的窮人思維模式是指自己所有的焦點都集中在精打細算以及如何應對危機上，你的視野將大幅度縮小，從而進入更糟糕的狀態(tài)。

分值【3】：這是陷入到孤獨狀態(tài)的前奏，也是產(chǎn)生抑郁的一個非常重要的誘因，沉浸在孤獨的憂傷中，時間久了就形成獨處的習慣，這種狀態(tài)會使人際交往能力降低，兩個人即便在一塊也不知道談些神馬，這種習慣會加劇孤獨感。

分值【4】：如果你突然變得不愛說話了，總想著讓自己低調(diào)點，這說明你的內(nèi)心深處正在逐漸失去激情，你發(fā)現(xiàn)生活真的沒意思（自己內(nèi)心深處的需求長時間沒有達成并且看不到希望），并且你做神馬事都有種懶懶的感覺，說明目前你的生活已經(jīng)陷入了疲憊狀態(tài)，是心累的苗頭，此時放下手頭的事情，徹底放松一下是一個正確的選擇。

分值【6】：如果在一周以內(nèi)你有3次以上的失眠，并且這種失眠的感覺是你很困但是又睡不著，這需要引起你的重視，因為你的身心已經(jīng)處于一種極其疲憊的狀態(tài)，這個時候做一些放松的活動，例如：按摩、拔火罐等，如果可以讓你深度睡眠一會，是一種不錯的方式；另外一種方式就是參加一些有強度的體育活動，通過體育讓大腦徹底的放松也是一種好的方式。

分值【1】：如果你最近什么都不想吃說明的內(nèi)心情緒比較低落（生病除外），這是壓力對身體的一種反應，但是如果你這種狀態(tài)持續(xù)一個周以上，你需要好好休息一下。

分值【3】：這是你內(nèi)在的負面能量累積的生理反應，基于你的人際經(jīng)驗在生活中很多事情你選擇了“忍耐”的方式，你的“忍耐”多了就會有這種結(jié)果。而建設性的發(fā)脾氣是比“忍”的模式要好得多，因為“忍”不僅傷身體，你還會因為一些很小的事情爆發(fā)，帶來不可估量的人際后果。

分值【7】：這說明你有一段時間處于負能量的狀態(tài)，并且你對生活喪失了部分信心，這種情況也預示著你有可能或者已經(jīng)接近抑郁的邊緣，需要引起你的注意，通過工作生活中獲取短暫的“成功”是一種有效的方式，如果你身邊有一位心理輔導師的朋友，鼓起勇氣向他們求助吧！

分值【8】如果一個星期中你有超過5次這種體驗，說明你的一只腳已經(jīng)邁入了抑郁狀態(tài)，因為你過往經(jīng)歷一些你無法覺察的情緒誘因在開啟你負面能量的門栓，例如：不經(jīng)意的一首音樂、下班關閉電腦時、一個人吃飯時、獨自的夜晚、睡覺、朋友圈中的一些畫面、一個句子都會觸發(fā)你內(nèi)心深處的那份沒有被療愈的憂傷....

分值【9】如果你連續(xù)兩個星期，超過有10天，每天的大部分時間都是一種情緒非常低下的狀態(tài)，此時的心情就像落入水的石頭一直沉下去，對此你無能為力，用任何方法都無法改變，如果你是這種狀態(tài)，建議你找靠譜的心理醫(yī)生為你做輔導,并且把你的狀況告知給你的家人，因為愛是治愈所有哀傷的最有效的藥方。

關鍵結(jié)論解讀[1]：了解自己的壓力狀態(tài)